Zamonaviy dunyoda ijtimoiy tarmoqlar hayotimizning ajralmas qismiga aylanib ulgurdi. Ular bizga do‘stlar, oila-a’zolari bilan bog‘lanish, yangiliklardan xabardor va turli xil kontentlardan bahramand bo‘lish imkonini beradi. Biroq, ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari ko‘p foydalanish ruhiy salomatligimizga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarning salbiy ta’siri nimalarda ko‘rinadi?

Xavotir va depressiya: Doimiy ravishda boshqalarning «mukammal» hayotini ko‘rish kamchiliklarimizni yaqqolroq his qilishimizga va o‘zimizni boshqalar bilan solishtirib kamsitishimizga olib kelishi mumkin. Bu esa xavotir va depressiyaga sabab bo‘lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlarda ko‘p vaqt o‘tkazadigan odamlarda depressiya va xavotir belgilari ko‘proq uchraydi.

Uyqu buzilishi: Telefon va kompyuterlardan chiqadigan ko‘k nur melatonin gormoni ishlab chiqarilishiga xalaqit beradi, bu esa uyquga ketishni qiyinlashtiradi. Ijtimoiy tarmoqlardagi doimiy yangilanishlar ham diqqatimizni jalb qilib, uyqumizni buzishi mumkin.

O‘ziga bo‘lgan ishonchning pasayishi: Ijtimoiy tarmoqlardagi ideallashtirilgan obrazlar va filtrlangan fotosuratlar o‘zimizning tashqi ko‘rinishimiz va hayotimizdan norozi bo‘lishimizga sabab bo‘ladi, bu esa o‘ziga bo‘lgan ishonchning pasayishiga olib keladi.

Diqqatni jamlashdagi muammolar: Ijtimoiy tarmoqlar doimiy ravishda yangi ma’lumotlar oqimini taqdim etadi, bu esa diqqatimizni bir joyga jamlash qobiliyatimizni susaytiradi.

Raqamli detoks va ongli foydalanish bo‘yicha tavsiyalar

Vaqtni cheklang: Ijtimoiy tarmoqlarda o‘tkazadigan vaqtingizni cheklang va bunga qat’iy rioya qiling. Masalan, kuniga bir soatdan ortiq vaqt sarflamaslikka harakat qiling.

«Raqamli detoks» kunlarini belgilang: Haftada bir kun yoki har oyda bir necha kun ijtimoiy tarmoqlardan butunlay voz keching. Bu vaqtni tabiatda sayr qilish, kitob o‘qish yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o‘tkazishga bag‘ishlang.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan oldin maqsadingizni aniqlang. Nima uchun ijtimoiy tarmoqlarga kiryapsiz? Ma’lum bir ma’lumotni qidiryapsizmi yoki shunchaki vaqt o‘tkazmoqchimisiz? Maqsadingizni aniqlab olsangiz, vaqtingizni samaraliroq sarflay olasiz.

Bildirishnoma ya’ni «qo‘ng‘iroqcha»larni o‘chiring: Doimiy bildirishnomalar diqqatingizni chalg‘itadi va ijtimoiy tarmoqlarga kirishga undaydi. Shuning uchun ularni o‘chirib qo‘yish foydali.

O‘zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling: Unutmangki, ijtimoiy tarmoqlarda odamlar o‘zlarining eng yaxshi tomonlarini ko‘rsatishadi. Haqiqiy hayot bundan ancha murakkabroq.

Ijtimoiy tarmoqlardan ongli ravishda foydalanish va raqamli detoks orqali ruhiy salomatligingizni asrab-avaylang va sizga berilgan hayotingizdan to‘liq bahramand bo‘ling!

Siz-chi, siz qanday qilib ijtimoiy tarmoqlardan ongli foydalanasiz?

                                                                                        Madina Miytan, psixolog